Precauciones para realizar actividad física en invierno

Fecha : 05/07/2022
• El traumatólogo Juan Carlos Liendo explica si, efectivamente, afectan las bajas temperaturas al ejercitarse y entrega recomendaciones para quienes buscan activarse en esta temporada invernal.
 

El reciente informe “Miradas Globales Sobre el Ejercicio y los Deportes en Equipo”, realizado por la consultora internacional Ipsos, reveló que, de los 29 países encuestados, Chile ocupo el cuarto lugar que menos horas de deporte realiza a la semana: solamente 3,7 horas.

Superando sólo a Italia, Japón y Brasil, nuestro país mantiene una cantidad de horas destinadas a la actividad física que está muy por debajo del promedio mundial, 6,1 horas en total. De acuerdo con las cifras entregadas, los hombres chilenos le dedican 4,5 horas semanales, mientras que las mujeres solo 3, ambos altamente superados por el promedio global.

Las cifras y estudios confirman que el deporte y la actividad física no son una prioridad para los chilenos y las chilenas. Los resultados de la Encuesta Nacional de la Actividad Física y Deporte también son reveladores. El 81,3% de la población chilena realiza menos actividad que la recomendada por la Organización Mundial de la Salud (OMS), detallando que un 54% de los hombres es inactivo y en el caso de las mujeres, 74%.

Entendiendo el contexto actual ¿La llegada del invierno y las bajas temperaturas podrían empeorar estos registros? El traumatólogo de Clínica Tarapacá, Juan Carlos Liendo, confirmó que “las temperaturas bajas no son clínicamente un factor de impedimento para realizar ejercicios físicos. En Europa o Estados Unidos, donde hay temperaturas bajísimas, las personas igualmente realizan ejercicios con la indumentaria adecuada”.

Sin embargo, sabemos que, en Chile, existen deportes de invierno que pueden ser practicados gracias a los múltiples centros de esquí ubicados en plena cordillera. En este caso, “los deportes relacionados con montañismo o nieve, sólo deben practicarlos las personas que tienen la preparación física y técnica para ella”, señaló el especialista.

El traumatólogo de Clínica Tarapacá insistió en que tener una buena condición física y muscular es clave, al igual que prepararse con antelación con cursos respectivos y profesionales con experiencia que ayuden a manejar adecuadamente el deporte para así evitar posibles lesiones.

Otro deporte que se practica todo el año es el running. En este caso, la variable del frío suma la contaminación ambiental y el enfriamiento de las vías respiratorias podría generar cansancio, sensación de ahogo y hasta crisis asmáticas, por lo que Liendo apuntó a que el trote en invierno “debería ser evitado en personas con enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) u otra enfermedad respiratoria crónica”.

BENEFICIOS
¿Entonces, por qué realizar actividad física en invierno? Existen estudios que revelan que hacer deporte en temporadas frías es aún más beneficioso para la salud, ya que potencia el rendimiento, mejora el sistema inmune y se registra una mayor quema de calorías. En definitiva:

• Mantiene la condición física. Si quieres comenzar a activarte en estos meses, para los próximos estarás preparada y podrás seguir mejorando tu rendimiento.

• Fomenta el equilibrio. Durante los meses fríos, es común subir la cantidad de calorías ingeridas, por lo que realizar ejercicio ayudará a compensarlo.

• Es un buen pasatiempo, sobre todo en meses con menor luminosidad.

• Impulsa una buena salud. El ejercicio puede ayudar a bajar los niveles de estrés, prevenir estados depresivos y mejorar tus defensas. 

 
 
 
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