Según un estudio publicado recientemente en la revista científica Nature Aging, siete horas de sueño es lo óptimo para alcanzar el mejor el rendimiento cognitivo en las personas adulta y en la vejez.
En este sentido, es importante saber que rol juega el buen dormir en la vida de las personas y como influye en el cuerpo la falta de sueño.
“El mal dormir, dormir mucho o dormir poco pueden tener una serie de consecuencias en la vida diaria como el aumento de la irritabilidad, ansiedad, depresión e incluso, puede desencadenar problemas para sociabilizar. A estos, se suman las consecuencias en la salud física, las que pueden ser graves” explicó la doctora Evelyn Benavides, neuróloga especialista en Medicina del Sueño y académica de la Facultad de Medicina de la Universidad de los Andes (UAndes).
En cuanto a los problemas de salud física, la especialista detalló los siguientes:
• Aumento de la presión arterial
• Problemas cardiovasculares
• Accidentes cerebrovasculares
• Obesidad
“El mal dormir puede producir una deficiencia en la liberación de algunas hormonas y puede afectar a nuestras defensas, es decir, se nos haría más difícil combatir infecciones. En el caso de los niños es más importante, ya que no dormir bien o lo suficiente puede producir problemas en la producción de la hormonas del crecimiento”, comentó Benavides.
¿CÓMO DORMIR MEJOR?
“Para dormir mejor es clave es establecer y respetar determinados hábitos del sueño con rutinas que se deben cumplir antes de ir a dormir. Esto permitirá estar más activos y despiertos durante el día”, afirmó la académica UAndes.
En este sentido, la especialista entregó algunas recomendaciones para formar buenos hábitos del sueño:
• Mantener un mismo horario para levantarse y acostarse.
• Evitar las siestas.
• No usar pantallas antes de dormir.
• Evitar el consumo de comidas abundantes.
• La temperatura de la pieza debe ser agradable.
• Mantenerse activo durante el día.
• Evitar la automedicación de pastillas para dormir.
